El término CORE, que en inglés significa “núcleo”, es muy utilizado en el mundo del deporte y la actividad física.
Aunque todo el mundo lo atribuye únicamente a la pared abdominal, anatómicamente comprende musculatura que rodea la región lumbo-pélvica, más concretamente por la pared abdominal, suelo y cintura pélvica, glúteos, músculos de la espalda baja (paraespinales) y el diafragma.
El CORE da estabilidad a la columna vertebral desde la región pélvica hasta cuello y hombros, permitiendo pues, una transferencia de la energía producida por estos músculos a las extremidades superiores e inferiores.
¿Por qué es importante fortalecer estos grupos musculares?
Como hemos mencionado antes, este “núcleo” muscular es el centro de donde parte toda nuestra energía muscular, es la responsable de proporcionar contención y estabilidad a nuestro cuerpo, tanto en nuestras labores de la vida cotidiana como en la realización de actividad física.
Un CORE bien trabajado ayuda a la higiene postural de nuestra espalda (reduciendo el número de lesiones), proporcionándole consistencia, una postura adecuada y una disminución de los dolores en esta zona, provocadas por nuestra actividad diaria o deportiva, además de proporcionarnos una mayor coordinación de nuestros movimientos.
Para los deportistas de cualquier disciplina, el entrenamiento del CORE es esencial para la consecución de objetivos de rendimiento, ya que, cuanta más consistencia y fuerza tengan los músculos del CORE, más potentes y efectivos serán los movimientos que ejerzamos durante nuestra práctica, ergo obtendremos mayor rendimiento deportivo.
Hay una gran variedad de ejercicios para lograr fortalecer este núcleo muscular, que van desde ejercicios más básicos, para principiantes, hasta ejercicios más avanzados para deportistas regulares. Ponte en manos de un profesional cualificado del sector de la actividad física y del deporte para conocerlos y gestionar una rutina individual, adecuada y segura.
Lo ideal es conseguir mantener una activación continua de este núcleo, logrando así mantener una estabilidad adecuada, para que ese flujo de energía llegue correctamente a todo nuestro cuerpo.
Respecto a esta activación continua, David Pozos (gran profesional del deporte, director del Gimnasio Físico de Madrid y formador referente en esta profesión) aconseja “Core all the time” (CORE todo el tiempo).
Rafael Gracia Navas
Graduado en C.C.A.F.Y.D
Colegiado COLEF nº 55.320
